Asjalik trennijärgne võileib võiks koosneda näiteks järgnevatest koostisosadest: täisteraleib, ricotta või kodujuust, suitsulõhe. Ka värske kurk ei tee kindlasti kahju, kuigi siinsesse supertoitude nimistusse ei kuulu. (Pixabay)

Raudmehe ja sporditoitumise spetsialisti Marni Sumbali kinnitusel tuleb pärast trenni õigesti ja korralikult toituda, sest nii soodustatakse kiiremat taastumist, leevendatakse lihasvalu, kasvatatakse lihaseid, parandatakse immuunsüsteemi toimimist ja asendatakse glükogeeni. Men’s Health toob välja üheksa sellist toitu ja jooki, mis peaksid kindlasti kuuluma spordimehe trennijärgsesse menüüsse. 

1. Hapukirsi mahl

Sisaldab ohtralt antiüksüdante ja põletikusvastaseid koostisosi, aitab kiiresti taastuda.

2. Munad

Kolm tervet muna trenni järel varustab keha valkudega, mis ehitavad lihaseid.

3. Ricotta juust

Isegi pool tassitäit seda vadakujuustu toimib sütikuna, mis vallandab lihaste kasvatamise protsessi.

4. Suitsulõhe

Omega-3 rasvhapped leevendavad trenni järel lihasvalu.

5. Kodujuust

Sisaldab rohkem valku kui paljukiidetud Kreeka jogurt.

6. Bataat

Ketodieedi sõprade kurvastuseks on peale trenni kasulik saada süsivesikuid – maguskartul aitab taastada keha energiavarusid.

7. Taimetee

Ühe uuringu käigus on leitud, et yerba mate teed joovad mehed taastuvad trennist kiiremini kui need, kes lonksavad paljast vett. Stimulandiks on fenool-antioksüdandid.

8. Täisteraleib

Süsivesikud annavad lihastele kütust ja täisteraleib sisaldab neid kvaliteetsel kujul.

9. Kinoa

Valgud ja kiudained, sealjuures gluteenivaba ja igati vegan värk.

Jaga artiklit

0 kommentaari

Päevatoimetaja

Gerly Mägi
Telefon 51993733
gerly.magi@ohtuleht.ee

Õhtuleht sotsiaalmeedias

Õhtuleht Mobiilis