Kasulik

AITAB MASENDUMISEST: 5 nippi enesehinnangu tõstmiseks 

Toimetas Vidrik Võsoberg, 1. november 2018, 18:30
 
Kui oled iseenda kõige kurjem kriitik ning piinled sageli eneses kahtlemise mõtete käes, siis tee endale teene ja loe GQ soovitusi.

Elu võib tänapäeval tunduda nagu üks pidev tsirkusetrikk. Meid pommitatakse sotsiaalmeedias, televisioonis ja ajakirjades igapäevaselt ebareaalsete kujutistega ning me võime tunda end laviini alla mattuvana, kuna ei ole ise realiseerinud oma elu täit potentsiaali. Natuke sellist tunnet on normaalne, aga kui sind püsivalt takistab eneses kahtlemine, siis ei saa seda ajada ühe „kehva päeva“ kaela, mis meid kõiki aeg-ajalt külastab. Madal enesehinnang takistabki sul saavutamast oma täit potentsiaali ning on ühtlasi kurnav ja masendav.   

Mõiste „enesehinnang“ viitab sellele, millisena ja kuidas me end tajume. Enesehinnang on üleüldine arvamus, mis meil enda kohta on, ja see, kuidas me end inimesena väärtustame. Madal enesehinnang põhineb negatiivsusel: mind ei armastata, olen kasutu, olen väärtusetu. Muidugi on meil kõigil iseenda kohta erinevaid arvamusi, aga see näitab madalat enesehinnangut, kui sa üleüldiselt tunned end ebaadekvaatse või alaväärtuslikuna; kui sa tunned, et sul pole väärtust, õigust elu pakutavatele rõõmudele; kui tunned, et oled soovimatu.

Madal enesehinnang tekib sageli nende uskumuste pärast, mis sul enda kohta on ja mida sa pead faktiks – aga mis tegelikult on vaid mõtted. Need uskumused ja mõtted põhinevad elus kogetul ja sõnumitel, mida need kogemused on andnud sulle selle isiksuse kohta, kes sa oled.

Madala enesehinnangu põhjustajaks on pigem mõtteprotsess kui faktid. Nii on oluline koguda kokku enda kohta hoitavad negatiivsed mõtted ja hakata otsima tõestusmaterjali selle kohta, et tõde on hoopis vastupidine. Näiteks: kui sa usud, et sind ei armastata, siis ei ole mõtet otsida tõestust selle kohta, et nii ongi, vaid hoopis selle kohta, et nii pole. Kui sa küsid endalt „kes mind armastab?“, siis saad vastata: ema, isa, sõbrad, perekond, elukaaslane jne. Negatiivse mõtte uskumine muutub raskeks, kui sul on vastupidist näitav tõestusmaterjal.

Kui sa kannatad madala enesehinnangu käes, siis siin on viis nippi sellest ülesaamiseks.

1. Uuri oma mõtteid

Oled sa sellest teadlik, mida sa mõtled? Mõtted loovad tundeid, niisiis on võtmesõnaks ettevaatlik mõtlemine oma mõtete üle. Positiivsed mõtted tekitavad positiivseid tundeid.

2. Ole enda vastu lahke

Ütle endale lahkeid ja armastavaid asju, selliseid, mida tahaksid öelda neile, keda armastad. Kujutle, et su parim sõber seisab su kõrval ja räägib sinust kui inimesest – kindlasti tahaks ta öelda midagi sellist nagu „Sa oled lõbus, heatahtlik ja tähelepanelik“. Kui hakkad vaatama end sõbra vaatenurgast, siis võib sind lausa üllatada, kui äge inimene sa tegelikult oled.

3. Võrdlemine on rõõmu varas

Oled unikaalne ja ideaalne just sellisena, nagu sa oled. Enda teistega võrdlemine on ajaraiskamine. Pea meeles, et kellegi teise ilu ei tähenda sinu ilu puudumist.

4. Parema enesetunde võti on tänulikkus

Kui sul on masendus, siis mõtle kõigile imelistele asjadele su elus ja kõigele, mida oled saavutanud: üsna pea adud, et oled päris eriline. Pole võimalik olla korraga tänulik ja masenduses.

5. Ideaali pole olemas

Piisavalt hea on tõesti piisavalt hea küll.

PÄEVATOIMETAJA

+372 5199 3733
vidrik.vosoberg@ohtuleht.ee

TELLIMINE JA KOJUKANNE

+372 666 2233
tellimine@ohtulehtkirjastus.ee

REKLAAM JA KUULUTUSED

+372 614 4100
reklaam@ohtulehtkirjastus.ee